瑜伽运动调配瘦身餐 瘦身效果翻倍

什锦乌龙粥

资料:生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、红小豆20克。干荷叶、乌龙茶各适量。

做法:

①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、红小豆洗净,合在一起,放入锅内加水煮至豆熟。

②再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶熬7~8分钟,取出纱布即可食用。

瘦身成效:红豆自身有利尿的效果,关于改进水肿会有所协助,再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷叶、乌龙茶等经典的瘦身食物,吃了肯定会让你看着自己瘦下来。

核桃豆腐丸

资料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

做法:

①将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中心夹一个核桃仁。

②色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

瘦身成效:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,能够铲除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加快推陈出新和脂肪的焚烧。它是瘦身的好帮手。

芹菜炒香菇

资料:芹菜400克,水发香菇50克。精盐、味精、淀粉各适量。

做法:

①芹菜去叶、根,洗净剖开切成约2厘米的长节,用盐拌匀约10分钟后,再用清水漂洗后沥干待用。

②香菇切片。将醋、味精、淀粉混合后装在碗内,加水约50毫升,对成芡汁待用。

③锅放旺火烧热后,倒入油,待油冒青烟时,即可下入芹菜,煸炒2~3分钟后,投入香菇敏捷炒匀,淋入芡汁速炒,起锅即可食用。此菜脆嫩适口。

瘦身成效:芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬。芹菜的叶、茎含有挥发性物质,别具芳香,能增强者的胃口。芹菜汁还有降血糖效果,那些为了瘦身而练瑜伽的美眉当然不会放过它。

双菇凉瓜丝

资料:凉瓜150克、香菇100克、金针菇100克。姜、酱油、糖、香油各适量。

做法:

①将凉瓜顺丝切成细丝;姜片切成细丝。

②香菇浸软切丝;金针菇切去尾端洗净。

③油爆姜丝后,参加凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软。

④将金针菇参加同炒,参加调味料炒匀即可食用。

瘦身成效:蘑菇的子实体内含有丰厚的营养物质,其间蛋白质的含量大多在30%以上,比一般蔬菜、生果的含量要高。苦瓜也有很好的瘦身瘦身效果。

清心蔬菜面

资料:意大利面条200克、新鲜芦笋、蚕豆各100克、煮圆白菜少量、红甜椒少量。奶油、盐、胡椒粉、橄榄油各适量。

做法:

①面条放入九成开的水中,煮到刚好变软,捞出,过一下凉水,捞出控水,拌入适量橄榄油。

②芦笋清洗洁净,放入沸水中焯烫,捞出放入凉水中过凉,捞出切斜段;将嫩蚕豆倒入开水中烫一下,捞出,然后放入凉水中冷却沥干;紫圆白菜洗净,切片;甜椒去蒂和籽,洗净切条。

③将奶油放入锅内加热,放入甜椒、芦笋、蚕豆、紫圆白菜加热翻炒,再倒入盐、胡椒粉煮沸,坚持煮沸状况1分钟,再将做好的酱汁倒入面条内,调匀即可食用。

瘦身成效:在瑜伽饮食中芦笋被认为是营养价值很高的食物,具有净化肠胃的效果,也是最天然、清心的食物,属阳性食物,富含维生素、蛋白质。

养颜瘦身鸡汤

资料:带皮冬瓜500克,鸡1只。猪瘦肉、香菇、大枣、生姜、盐各适量。

做法:

①鸡、猪瘦肉洗洁净后切片,焯水。

②香菇去蒂,泡水三小时或一个晚上。

③红枣去核备用;冬瓜连皮切块。

④把水煮滚,参加鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜,用大火煮10分钟,再转文火煮2个小时,然后再参加冬瓜连皮块煮30分钟,加盐调味即可。

瘦身成效:养颜瘦身鸡汤能有用去除水肿,此外还有养颜之效。

21天方案2

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